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“자존감만 높여도 인생이 바뀝니다 – 행복과 성공을 부르는 자존감 향상법 5가지” 자존감의 중요성: 행복과 성공을 위한 시작점자존감은 개인의 삶에 있어 핵심적인 요소입니다. 자존감이 높을수록 사람은 더 행복한 삶을 살 수 있으며, 직장 생활이나 대인 관계에서도 긍정적인 영향을 줍니다. 특히 자존감은 타고나는 것이 아니라, 훈련과 마인드 컨트롤을 통해 키울 수 있다는 점에서 누구에게나 희망이 됩니다.자존감이란, 말 그대로 **‘나를 얼마나 사랑하느냐’**에 대한 기준입니다. 낮은 자존감은 불안정한 정신 건강으로 이어질 수 있으며, 타인과의 관계에서도 어려움을 겪게 합니다. 반대로 자존감이 높은 사람은 어떤 어려운 상황에서도 긍정적인 태도를 유지하며, 삶에 대한 만족감이 높습니다.특히 직장에서는 자존감이 자주 시험받습니다. 몇몇 사람의 평가, 조직 내의 다양한 의견과 비난은 우리의 자존감.. 2025. 4. 1.
혼란스러운 마음을 정리하는 기술, 자기 인식과 명상의 실전법 현대인의 삶은 바쁘고 복잡합니다. 감정의 기복이 심해지고, 불안과 스트레스가 일상이 되는 시대에 가장 먼저 필요한 것은 바로 자기 인식입니다. 자기 인식은 단순히 자신을 아는 것을 넘어, 감정의 흐름과 마음의 작용을 객관적으로 바라보는 능력을 말합니다. 이 능력을 키우는 방법으로 주목받는 것이 명상과 셀프 디스턴스 기법입니다.자기 인식 훈련의 간단한 시작자기 인식을 훈련하는 가장 쉬운 방법은 한 문장을 자신의 이름으로 바꾸어 말해보는 것입니다. 예를 들어 “아, 나는 왜 이렇게 힘들까”라는 문장을 “나(본인 이름)는 지금 힘든 상태야”라고 바꿔보는 것입니다. 이처럼 주어를 “나” 대신 자신의 이름으로 바꾸는 것만으로도 감정을 객관화할 수 있습니다. 심리학자 크로스 교수의 연구에 따르면, 이러한 셀프 디스.. 2025. 3. 27.
사람이 책을 읽어야하는 이유/개그맨 고명환 작가의 `고전이 답했다`를 읽고 ˙물질이 풍족한 시대임에도 불구하고 마음은 점점 고독해지고 있습니다. 이런 시대에 진정한 자아를 발견하고 의미 있는 삶을 살아가기 위해 우리가 주목해야 할 것이 바로 독서입니다. 독서는 단순한 취미를 넘어, 자기 성찰과 인생의 방향 설정, 나아가 사업적 성공까지도 이끄는 강력한 도구가 됩니다. 제가 읽고 나누고 싶은 내용이 많아서 정리해봤습니다.1. 독서는 성공한 사람들의 공통된 습관입니다많은 성공한 기업가들은 독서를 습관처럼 이어온 사람들입니다. 실제로 통계에 따르면, 세계적인 CEO들은 일반인들보다 훨씬 더 많은 책을 읽는 것으로 나타났습니다. 한 저자는 네 번의 사업 실패 후, 독서를 통해 통찰을 얻고 다섯 번째 도전에서는 장사 첫날부터 성공을 경험했다고 밝혔습니다. 이는 독서가 단지 지식을 쌓는 .. 2025. 3. 27.
마음근력이란? 회복탄력성과 그릿의 근원, 뇌과학으로 보는 진짜 힘 현대 사회는 빠르게 변화하고 있습니다. 이 변화 속에서 끝까지 해내는 사람들에게는 공통점이 있습니다. 바로 ‘마음근력’입니다. 마음근력은 단순한 의지나 정신력 그 이상으로, 감정 조절, 인간관계, 자기 동기 부여 등 삶의 핵심 역량을 통합한 정신적 근육과도 같습니다. 이는 회복탄력성과 그릿의 원천으로 작용하며, 어려움을 견디고 목표를 이루는 데 핵심적인 역할을 합니다.마음근력의 3가지 핵심 요소마음근력은 세 가지 구성 요소로 이뤄져 있습니다. 첫 번째는 ‘자기조절력’입니다. 이는 자신의 감정과 행동을 인식하고 상황에 맞게 조절할 수 있는 능력으로, 감정에 휘둘리지 않고 중심을 잡는 데 중요합니다. 두 번째는 ‘대인관계력’으로, 타인과 긍정적인 관계를 형성하고 유지하는 능력입니다. 인간관계는 삶의 만족도와.. 2025. 3. 26.
다이어트 실패하는 이유와 성공 방법에 대하여 비만은 체중의 문제가 아닌 ‘대사 이상’의 신호입니다비만을 단순히 체중 증가로만 이해하는 것은 큰 오해입니다. 체중계의 숫자가 늘어나는 현상은 결과일 뿐, 비만은 신진대사의 이상이 시작되었다는 신호입니다. 실제로 많은 사람들이 "많이 먹어서 살이 쪘다"고 생각하지만, 그 이면에는 대사 기능의 문제가 숨어 있습니다.대사 이상이 건강을 위협하는 이유대사가 망가지면 체중 증가뿐 아니라 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 대표적인 대사 이상 질환에는 고혈압, 고혈당, 고지혈증이 있으며, 이로 인해 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병 같은 중증 질환이 발생할 위험이 커집니다. 그래서 비만은 '만병의 근원'이 아니라, 대사 질환의 첫 번째 증상으로 이해해야 합니다.비만은 전신 건강에 영향을 미치는 중요한 문제비만은.. 2025. 3. 25.
당뇨병과 비만, 그리고 식습관까지 – 꼭 알아야 할 당뇨 상식 총정리 당뇨병과 비만, 그리고 식습관까지 – 꼭 알아야 할 당뇨 상식 총정리당뇨병은 단순히 당분 섭취 때문만이 아니라, 비만과 유전, 생활 습관 등 복합적인 요인으로 인해 발생합니다. 서울대학교병원 조영민 교수에 따르면, 한국인은 초콜릿 등 당분 섭취량이 서양보다 적음에도 당뇨병 발생률은 비슷합니다. 이는 비만도와 유전적 요인이 더 큰 영향을 미치기 때문입니다. 특히 한국은 서양보다 낮은 BMI 25 이상을 비만 기준으로 삼으며, 한국인의 인슐린 분비 기능이 서양인보다 떨어지는 것이 특징입니다. 비만하지 않아도 당뇨병에 걸릴 수 있는 이유는 여기에 있습니다.유전적으로 베타세포 기능이 약하고, 서구화된 식생활과 운동 부족이 당뇨병 발병률을 높입니다. 당뇨병은 고혈당 상태가 지속되어 눈, 콩팥, 신경, 심장, 뇌 .. 2025. 3. 25.

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